坐姿划船机

带胸垫的坐姿划船机。胸前有支撑垫，前方有一对握把。

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   调座椅让胸口对上胸垫。

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   脚踏稳，调整胸垫到双臂能自然前伸。

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   确认握把够得到，不必含胸伸脖子。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐在座垫，胸口轻贴前方胸垫，腰背自然伸展；胸垫不是用来靠背的。

头、脖子和肩膀：眼看前方偏下，脖子不前伸；肩膀自然下沉，肩胛骨可随拉动自然靠近。

手臂和握法：双手握住前方把手，拇指绕握，手腕顺直；手肘沿身侧向后。

腿和脚的位置：膝盖自然弯曲，两脚踩稳专用脚踏，不悬空。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   胸口轻贴垫，肩膀自然放松。

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   呼气，手肘向后拉，肩胛骨自然靠近。

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   吸气，缓慢送回，保持身体稳定。