坐姿背伸展机

坐姿背伸展机，骨盆支撑和背后活动垫。背后有可移动软垫，脚前有支撑。

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   坐稳让骨盆贴住支撑，脚踩脚踏。

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   调整背垫起点和活动范围，先选轻重量。

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   不熟悉这台机器时先请工作人员示范。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐进座位，骨盆靠住支撑，背部贴后方活动垫，腰不预先过度反弓。

头、脖子和肩膀：头颈与躯干同向，不抬下巴，肩膀放松。

手臂和握法：按机型握住两侧把手，拇指绕握，手腕自然，手臂不甩动借力。

腿和脚的位置：膝盖弯曲，双脚踩专用脚踏，腿不蹬起臀部。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   保持颈部自然，不抬下巴。

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   平稳伸展躯干到自然坐直附近。

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   慢慢回到起始位置，不要向后仰到极限。