夹胸机

握把式夹胸机，不是前臂顶肘垫的机型。两侧长臂环绕座位，握把可向前合。

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   调座椅，让肘部略低于肩。

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   开始时把双臂打开到舒适的位置，不要让手臂被拉到身后太远。

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   背部贴垫，手肘微弯。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐稳，上背贴靠背，腰部自然，不向前探胸。

头、脖子和肩膀：头颈自然，肩膀不耸；两肘略低于肩并保留小弯曲。

手臂和握法：握实两侧握把，拇指绕握；手腕顺着前臂。

腿和脚的位置：大腿放在座垫上，膝盖弯曲，双脚全掌踩地。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   固定手肘的弯曲程度。

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   呼气，双臂平稳向胸前合拢。

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   吸气，慢慢打开到舒适范围。