坐姿推胸机

握把式坐姿推胸，带座垫和靠背。有靠背，胸前左右各一个握把。

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   调座椅，让握把在胸部中间附近。

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   双脚踩稳，背部贴靠垫，先选轻重量。

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   握稳把手，手腕和前臂保持一条直线。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐进座垫，上背靠住靠背，腰保留自然小弧度，不刻意压平或挺腹。

头、脖子和肩膀：头和脖子保持自然，眼看前方。不要耸肩，手肘稍低于肩膀。

手臂和握法：双手包住握把，拇指绕住另一侧；手背与前臂顺直。

腿和脚的位置：双腿分开约髋宽，膝盖自然弯曲；两脚全脚掌踩地，不踮脚。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   肩膀放松，肘部略低于肩。

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   呼气，平稳向前推，手肘接近伸直即可。

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   吸气，慢慢收回到舒适位置，不要让配重片砸下。