上斜推胸机

握把式上斜推胸，靠背向后倾斜。靠背后倾，握把沿斜上方移动。

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   靠好倾斜背垫，调座椅让握把在上胸附近。

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   脚踩稳，先选轻重量。

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   确认握把起点不会把肩膀拉得过度向后。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐在座垫，整个上背靠在倾斜靠背上，腰保留自然弧度。

头、脖子和肩膀：头沿靠背方向，脖子不前伸；肩膀放低，手肘在握把下方。

手臂和握法：掌心包住握把、拇指绕握，手腕顺直，不向后折。

腿和脚的位置：膝盖自然弯曲，两脚全脚掌踩在地面，不用蹬地弹起身体。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   保持背部贴垫，手腕顺直。

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   呼气，沿斜上方轨迹推出，避免猛伸肘。

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   吸气，控制着收回，不耸肩。