坐姿腿举机

水平坐姿腿举机，带靠背和前方整块踏板。宽踏板在座椅前方，背部有支撑。

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   调整座椅，让起点膝盖弯曲但腰臀仍贴垫。

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   双脚与肩同宽踩踏板，膝盖朝向脚尖。

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   先了解安全限位和停止方式，选轻重量。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐进座垫，腰背靠住后垫，骨盆不卷离座位。

头、脖子和肩膀：头颈沿靠背方向，眼看前方；肩膀自然下沉。

手臂和握法：双手握座位两侧固定把手，拇指绕握、手腕自然；肘部不必发力推。

腿和脚的位置：双脚约肩宽全掌踩踏板中部，膝盖沿脚尖方向，不内扣。

训练结束后怎么离开器械

慢慢回到腰臀仍贴垫的起点，按铭牌使用停放限位；确认重量已由机器支撑后，再把双脚移下踏板。

完整动作步骤

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   保持腰臀贴垫。

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   呼气，蹬出到膝盖接近伸直，别硬锁死。

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   吸气，慢慢屈膝回程，臀部不要卷离座垫。