臀推机

固定带式臀推机，上背支撑垫和脚踏。低位靠垫与踏板，髋部有软垫或固定带。

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   按器械上的说明固定髋部软垫或扣紧固定带。

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   上背有支撑，双脚稳定踩在踏板上。

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   选轻重量，先请场馆人员演示解锁和退出。

身体姿势

臀部和上半身：上背放在支撑垫上，髋部固定带扣牢并贴住髋前，臀部可随动作升降。

头、脖子和肩膀：下巴轻轻内收，头颈顺着躯干，肩不耸；上背保持接触。

手臂和握法：双手握侧把手，不靠手臂把身体拉起，手腕自然。

腿和脚的位置：双脚全掌踩踏板，约髋宽；顶端小腿接近竖直，膝盖随脚尖。

训练结束后怎么离开器械

控制落回停放位置，按工作人员示范锁好机构；确认不再承重后才解开固定带并离开。

完整动作步骤

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   保持下巴自然内收、躯干稳定。

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   呼气，抬髋到躯干与大腿大致连成一线。

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   吸气，控制下降，不靠腰继续向上拱。