髋外展机

坐姿髋外展，腿垫位于大腿外侧。坐姿双腿两侧有垫子，垫子接触腿外侧。

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   确认选择的是外展模式，垫子在腿外侧。

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   双脚踩稳脚踏，膝盖自然弯曲。

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   开始时把双腿打开到舒适的位置，不要尽量往大了撑。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐实，背部贴靠背，腰部自然，躯干不前后摇。

头、脖子和肩膀：头颈自然向前看，肩膀放低。

手臂和握法：握住座位旁把手，拇指绕握、手腕自然，肘部放松。

腿和脚的位置：膝盖弯曲，双脚踩脚踏，大腿外侧贴住垫子；确认是向外推开的模式。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   坐稳并握好把手。

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   呼气，用腿外侧缓慢推开垫子。

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   吸气，缓慢合回，不让重量带着腿撞回。