腿屈伸机

坐姿腿屈伸机，滚垫压在小腿前侧。坐位前下方有滚垫，贴小腿前侧。

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   调靠背，让膝盖与器械转轴大致对齐。

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   滚垫放在脚踝上方的小腿前侧。

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   背贴垫，双手握住座位旁的把手。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐实，背靠后垫，大腿平放座垫，不抬臀。

头、脖子和肩膀：眼看前方，头颈自然；肩膀放松，躯干不后甩。

手臂和握法：双手握座位侧把手，拇指绕握，手腕自然；肘部自然弯曲。

腿和脚的位置：膝关节对齐侧面转轴，滚垫贴在脚踝上方小腿前侧，脚尖自然朝前。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   保持大腿贴座垫，脚尖自然朝前。

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   呼气，抬起小腿至膝接近伸直。

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   吸气，慢慢放下，不踢、不甩。