绳索三头下压

高位滑轮配短直杆的站姿三头下压。高处滑轮连接绳索或短杆，站着向下压。

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   确认绳索接头扣好，滑轮在高位。

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   身体站稳，膝盖自然微弯，选择轻重量。

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   握住绳端或短杆，让上臂靠近身侧。

身体姿势

臀部和上半身：站在滑轮前方，上半身自然直立或稍微前倾，动作过程中保持这个角度。

头、脖子和肩膀：眼看前下方，颈部顺着脊柱；肩膀放低，上臂靠近身侧。

手臂和握法：掌心向下握短杆，拇指绕握，手腕顺直；肘在身体两侧。

腿和脚的位置：双脚约髋宽踩地，膝盖自然微弯，重心留在双脚之间。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   手肘保持在身侧，不往前后甩。

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   呼气，向下伸肘到舒适位置。

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   吸气，慢慢回到肘部弯曲的起点。