二头弯举机

双侧臂垫、靠背式二头弯举机。有座垫和靠背，身体两侧有上臂支撑垫，下方握把可向上弯起。

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   调座椅，让肘部与转轴大致对齐。

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   臀部坐在座垫，背部靠垫，上臂贴两侧支撑垫，双脚全掌踩地。

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   掌心向上握住把手，选轻重量。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐入座垫，背部贴靠背，腰保留自然弧度，身体不向前后摆。

头、脖子和肩膀：眼睛平视，肩膀放低；上臂放在身体两侧的支撑垫上，肘部对齐转轴。

手臂和握法：掌心向上包住把手，拇指绕握，手腕保持自然顺直，不卷腕。

腿和脚的位置：膝盖弯曲，双脚全掌踩地。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   保持上臂位置，不耸肩。

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   呼气，把握把慢慢弯向上臂。

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   吸气，慢慢放回，不把肘硬顶到底。