肩推机

带靠背的坐姿肩推机。靠背较直，握把位于肩膀两侧。

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   调座椅，让握把在肩部或略高处。

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   背部贴垫，脚踏稳，选轻重量。

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   握把握实，不把手腕折向后。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐实，背部靠垫，腹部轻收，腰保持自然弧度。

头、脖子和肩膀：头颈自然向前看，不仰头顶把手；肩膀不主动耸到耳边，肩胛随上推自然转动。

手臂和握法：双手握实把手，拇指绕握，手腕顺直；肘在握把下方。

腿和脚的位置：双膝弯曲，双脚全掌踩地，腿不蹬起身体。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   保持脖子自然，避免耸肩。

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   呼气，向上推到手肘接近伸直。

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   吸气，缓慢回到舒适起点。