侧平举机

肘垫式坐姿侧平举机。两侧有上臂或前臂垫，臂杆可向外抬起。

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   调座椅，让肩膀与器械转轴大致对齐。

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   按器械上的说明放好手臂，轻握把手。

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   从轻重量开始，确认垫子不会滑动。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐在座垫，胸前轻靠前方支撑垫，背部自然伸直，不左右摇。

头、脖子和肩膀：头颈正直，眼看前方；肩膀离耳朵，肘部弯曲贴住侧垫。

手臂和握法：手指轻握前方把手，手腕自然，主要用上臂外侧带动垫子。

腿和脚的位置：大腿有座垫支撑，膝盖弯曲，双脚踩地。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   坐稳，不要甩动上半身。

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   呼气，两侧抬起到肘部约与肩齐平。

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   吸气，缓慢放下。