新手健身指南
第一次使用健身器械前，先看这些注意事项。
训练前先热身
先走一走、活动关节。使用器械前，用很轻的重量或阻力试做，确认整个动作都能控制。
先调好座椅和靠垫
先看器械铭牌，找到座椅、靠垫、转轴和插销。调好后检查固定是否牢靠。不同品牌不一样，拿不准就请工作人员演示。
从轻重量开始
先用轻重量试做一组，不必做到完全没力气。如果放回重量时控制不住、开始甩动或憋气硬撑，就先停止，再减轻重量或阻力。不要照搬别人的训练重量。
不要憋气或突然发力
一般在用力时呼气，返回时吸气。不用憋住气，不突然猛推、猛拉或砸下配重。让动作停在自己能控制、没有疼痛的范围内。
先保证动作稳定，不必凑次数
第一次练可以先做几次，保持动作稳定，做完一组后再判断感受。不必凑满次数。休息到呼吸恢复、感觉准备好，再决定是否做下一组。
疼痛、麻木或头晕时应停止
肌肉逐渐疲劳可能是正常的用力感受；关节刺痛、麻木、突然疼痛应停止。头晕、胸痛或明显气短时也应立即停止，并及时寻求帮助。
用完器械后擦拭、复位
有人使用时先等候，不替别人调配重。训练后擦拭接触面、把器械复位。休息时留意他人是否需要轮流使用。
这是通用入门信息，不是针对个人情况的训练、医疗或康复处方。