坐姿腿弯举机

坐姿腿弯举机，同时有大腿压垫和脚踝后滚垫。大腿上有压垫，脚踝后下方有滚垫。

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   调靠背，让膝与转轴大致对齐。

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   把脚踝后侧放在滚垫上，大腿压垫压稳但不疼。

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   选轻重量，背部贴垫，双手握好把手。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐进座垫，背部靠住后垫，腰自然，不向上拱。

头、脖子和肩膀：头颈自然，眼看前方，肩膀放低。

手臂和握法：双手握侧把手，手指包住、手腕自然，肘部轻弯。

腿和脚的位置：大腿压垫贴住大腿上面，膝与转轴对齐；脚踝后侧放在下滚垫上，脚不勾住机架。

训练结束后怎么离开器械

慢慢回到前伸起点，配重平稳回位后，打开大腿压垫再起身。

完整动作步骤

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   保持大腿稳定，从腿向前伸的位置开始。

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   呼气，弯曲膝盖，把滚垫向下、向后带。

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   吸气，缓慢放回，结束后先抬起大腿压垫再离开。