髋内收机

坐姿髋内收，腿垫位于大腿内侧。垫子接触腿内侧，双腿由开到合。

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   确认内收模式，垫子在腿内侧。

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   双脚踩好支撑，打开到舒适范围。

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   选轻重量，握住座椅旁把手。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐实，背贴靠背，腰保持自然，不前后摆动。

头、脖子和肩膀：眼看前方，头颈自然，肩膀放松。

手臂和握法：双手握住座位旁把手，手腕自然、肘部放松。

腿和脚的位置：两脚踩脚踏，膝盖弯曲，大腿内侧贴垫；起点打开到没有拉扯痛的位置。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   背贴靠垫，身体不前后晃。

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   呼气，把两块垫子平稳向中间合拢。

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   吸气，控制着打开，不强行拉伸。