坐姿提踵机

坐姿提踵机，膝上垫、前脚掌踏板及限位杆。坐位膝上有压垫，前脚掌踩在低踏板上。

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   前脚掌踩牢踏板，脚跟可以活动。

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   膝上软垫压稳大腿，不压膝盖骨。

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   先了解限位杆怎么放回，从轻重量开始。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐在座垫上，躯干自然直立，腰不前后摇。

头、脖子和肩膀：头颈自然，眼看前方偏下，肩膀放松。

手臂和握法：双手握固定把手，手腕自然；需要操作限位杆时保持承重可控。

腿和脚的位置：前脚掌踩稳踏板，脚跟伸出踏板、可以上下活动。软垫压在膝盖上方的大腿，不要压在膝盖骨上，膝盖朝向脚尖。

训练结束后怎么离开器械

稍微抬起脚跟，让重量离开限位杆，按器械说明把限位杆挂好。慢慢把重量放到限位杆上，确认放稳后，再把腿从软垫下移开。

完整动作步骤

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   双手握稳，把脚跟轻轻抬起。

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   呼气，平稳踮起到可控制的高度。

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   吸气，慢慢放下脚跟，不要上下弹动。