腹肌训练机

坐姿腹肌机，胸肩前垫与前方把手。胸前或肩前有软垫，坐着可做卷腹。

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   按器械上的说明调好座位，双脚踩稳。

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   轻握把手，确认软垫接触位置舒适。

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   选轻重量，脖子自然放松。

身体姿势

臀部和上半身：臀部坐在座垫，骨盆保持有支撑；胸肩按机器示意贴前方软垫，上背可以随动作卷曲。

头、脖子和肩膀：下巴自然轻收，不用头去顶；肩放松，别耸肩。

手臂和握法：轻握前方把手，手腕自然，手肘跟随躯干；不用手臂猛拉。

腿和脚的位置：双膝自然弯曲，图示机型双脚全掌踩地，不踩底框、不蹬脚带动动作。

训练结束后怎么离开器械

做完最后一次，慢慢回到起始位置，让握把、活动垫和配重平稳放好。确认身体不再需要撑住重量，再松手离开。

完整动作步骤

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   先稳住骨盆，轻轻收腹。

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   呼气，腹部带动上半身向前卷。

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   吸气，缓慢回到起点，不向后猛仰。